[면역력 강화 방법] 코로나 예방법, 건강생활 꿀팁(TIP),건강 생활,식습관

• 목차
• 면역력 올리는 식품
• 면역력 강화에 좋은 영양소
• 면역력 강화를 위한 생활 습관
• 미세먼지로부터 건강지키기

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안녕하세요. 

보구리입니다. :)

 

오늘은 슬기로운 건강생활 꿀 TIP으로 면역력 강화 방법을 알아보도록 하겠습니다.

사실 잘 먹고 잘 쉬는 것만으로도 신체 면역력이 UP 되는데요,

여러분 모두 각종 바이러스에 대응하는 힘을 기르시고, 면역력을 높이는 음식과 운동으로 코로나를 이겨내 봅시다!

 

 

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1. 면역력 올리는 식품

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- 표고버섯 : 기운을 돋우고, 위장을 튼튼하게 만들어 줍니다. 혈관 기능 개선 , 변비 예방을 돕습니다.

- 강황 : 강황 속 커큐민은 소화 장애 개선에 도움을 주고, 해독 작용이 좋습니다.

- 사과 : 기력을 상승시키고, 부의 탄력성을 증가시키고 피부를 촉촉하게 해주며 윤기 있게 합니다.

-콩 : 혈관에 쌓인, 혈액 찌꺼기를 분해해 주고, 혈액을 맑게 해줍니다. 또한, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소, 혈관 보호 효과에 탁월합니다.

- 마늘 : 마늘의 알리신은 세포 손상을 억제하고, 몸의 살균, 항암효과, 항균작용, 빈혈 완화, 저혈압 개선 등
몸을 보호하는 효능이 좋습니다.

- 단호박 : 풍부하게 함유된 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 억제하고 성인병을 예방해줍니다.

- 무: 비타민A,C가 풍부해 목감기 예방에 좋으며 특히, 비타민 C의 함량이 높아 겨울철 비타민 공급원으로 중요한 역할을 하였습니다.

 

2. 면역력 강화에 좋은 영양소

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▶아연(Zn) : 면역 체계에 관련해 면역 반응을 조절합니다.
ㄴ아연(Zn) 함유량이 높은 식품 : 소고기, 닭고기, 견과류

▶비타민B : 항체를 형성하여 바이러스 대항력을 키워 줍니다.
ㄴ비타민B 함유량이 높은 식품 : 달걀, 돼지고기, 바나나, 시금치

▶비타민C : 백혈구를 비롯한 면역세포의 기능을 높여 줍니다.
ㄴ비타민C 함유량이 높은 식품 : 브로콜리, 양배추, 연근


3. 면역력 강화를 위한 생활습관

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- 하루 8잔 이상의 물 섭취로 피부와 호흡기를 촉촉하게 유지해주세요!
ㄴ가을,겨울은 공기가 건조해 피부 가려움증을 비롯한 피부병, 미세 먼지로 인한 호흡기 건강이 위협받으므로
충분한 수분 섭취가 필요합니다.


- 비타민, 무기질 등의 영양소를 꾸준히 섭취하세요!
ㄴ신진대사 기능이 왕성해지면서 비타민이 3~5배 빨리 소모되기 때문에 육류, 해산물, 과일, 채소로부터
충분한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.


- 하루 3회 이상 (30분씩) 보폭은 넓게 걷기 운동 하세요! (러닝머신 스피드 6 정도)
ㄴ 걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 몸 상태에 따라 스스로 조절할 수 있습니다.
걷기 운동은 체력 증진, 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다.


- 하루 7~8시간의 충분한 수면과 휴식을 통해 생체리듬을 회복하세요!
ㄴ 큰 일교차와 계절 변화는 몸의 스트레스로 인식되어 호르몬 분비의 불균형을 초래하고 고혈압, 당뇨, 면역력 저하 등의 질환을 유발하여 피로감을 더하므로 충분한 수면이 필요합니다.

 

 

4. 미세먼지로부터 건강 지키기

 

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- 장시간 실외 활동 자제 합니다.

 

- 충분한 수분 섭취를 합니다.

 

- 외출 시 마스크 착용을 필수로 합니다.

 

- 철저한 개인 위생관리 (손씻기)를 합시다.